Vad är torrfasta? Påstådda fördelar, möjliga risker och hur man gör det bra

Hälsoproblem har varit ett stort problem för många, vilket leder till om torrfasta är fördelaktigt och har konsekvenser. Sanningen är att det finns enorma fördelar med torrfasta. Men det innebär också några allvarliga utmaningar för dem som vill vara involverade i denna verksamhet.

Torr fasta uppfanns för länge sedan, och det har blivit populärt på sistone. Det handlar vanligtvis om totalt avhållsamhet från mat och vatten ett tag. Många utövar denna typ av fasta av olika anledningar. Några av dessa är viktminskningsprogram, och andra är av andliga skäl.

Vad är torrfasta

Torr fasta är den tillfälliga vägran inte bara från någon mat utan också från vätskan. I första hand utförs denna aktivitet av religiösa människor av olika anledningar. Men deras koncept att beröva kroppen på mat och vatten är att uppnå en tom själ fri från världens bekymmer.

Läs också

10 viktiga frågor att ställa när du köper ett hus 2021

Torr fasta kan utföras på flera sätt:

Intermittent fasta

Denna abstinens tillåter människor att fasta i en viss cykel, t.ex. fastecykeln 16/8. Vid denna typ av fasta kan du fasta i cirka 16 timmar utan att äta eller dricka vatten. Men de åtta timmarna tillåter dig att äta valfri mat eller dryck, speciellt med den intermittenta fastande pulverlösningen.

Alternativ fasta

Denna metod fungerar på liknande sätt med intermittent fasta, bara att du kan fasta med en dags intervall.

Periodisk fasta

Denna typ av fasta är vanligtvis under en längre period, t.ex. tre dagar utan mat eller vätska.

Ät-sluta-ät

Den här typen av abstinens är väldigt lätt eftersom den kräver att du äter och fastar en tid.

Fördelar med torr fasta

Under årens lopp har läkare och träningsinstruktörer börjat publicera fördelarna med torrfasta för ens hälsa och allmänt välbefinnande. Hur svårt denna absoluta abstinens än kan vara, det finns enorma fördelar. Några av dem är:

Minskade insulinnivåer

Ett av resultaten av en endagsfasta är en minskade insulinnivåer . Som ett resultat, när du är hungrig, sjunker ditt blodsocker naturligt. Detta beror på att kroppen använder glukos i blodet och levern. Det har trots allt ingen annan energikälla. Följaktligen producerar bukspottkörteln mindre insulin för glukosabsorption.

Efter fasta kommer din insulinkänslighet att öka, vilket gör att cellerna börjar få tillräckligt med näringsämnen från maten. Som ett resultat kommer trycket att stabiliseras och den konstanta hungerkänslan försvinner.

Ökar immuniteten

Fasta utlöser regenerering av gamla celler i kroppen, inklusive en del av immunsystemet. Till exempel fann kaliforniska forskare att tre dagars abstinens kan leda till regenerering av immunsystemet som helhet och produktionen av helt nya vita blodkroppar med en mer vital förmåga att bekämpa sjukdomar.

Viktminskning

Kortvarig torrfasta är ett snabbt sätt att tappa de där extra kilona. När du äter använder kroppen maten som energikälla. Tyvärr omvandlas den oanvända maten för energi till fett och stannar kvar i kroppen för vidare användning, vilket är hur du går upp i vikt.

Under abstinensperioden bryts dessa fetter ner, det vill säga lipolys. Denna process påverkar inte muskelvävnaden, så många idrottare använder den för att uppnå en låg kroppsfettprocent.

Ökar ämnesomsättningen

Genom att periodvis fasta ger du matsmältningssystemet tid att vila, ökar nivån av noradrenalin och som ett resultat påskyndar ämnesomsättningen. Som ett resultat kommer du att få mer energi från efterföljande måltider och bränna kalorier mer effektivt.

Till exempel visade forskare från Institutionen för internmedicin IV, universitetet i Wien att avhållsamhet från mat och vätska kan påskynda ämnesomsättningen med 14 %.

Avgiftning

För att säkerställa en kontinuerlig ämnesomsättning omvandlar hjärnan det glykogen som finns lagrat i levern till energi. Men efter cirka 12 timmar är reserverna uttömda och kroppen börjar bränna fett som samlats i olika delar av kroppen. Dessutom frigörs gifter som lagras i fetter och utsöndras sedan från kroppen.

Bromsning av åldrandet

När cellerna blir äldre minskar deras prestanda och gammalt cellmaterial samlas inuti. Allt detta leder till åldrande. Berövandet av näringsämnen under fasta aktiverar autofagi , det vill säga förstörelsen av gammalt material. Dessutom, i stället för gamla och inaktiva celler, dyker nya och friska upp.

Dessutom stimulerar det tillväxthormonproduktionen, stärker skelett, förbättrar proteinsyntesen och ökar muskelmassan. På så sätt föryngras du både internt och externt.

Faror med torr fasta

Absolut abstinens kan ha en destruktiv effekt på kroppens vävnader eftersom en långvarig vätskebrist i kroppen hotar att göra blodet tjockare. Dessutom är snabb viktminskning och kroppsviktsfluktuationer förknippade med vätskeförlust. Andra faror torr fasta är följande:

Hunger

Under abstinens är hunger vanligt eftersom din kropp har varit utan mat och vatten under en viss period på grund av frånvaron av vatten, vilket gör det värre eftersom vatten släcker smaken.

Generell svaghet

En annan bieffekt av denna övning är att känna sig svag och trött när du utför någon aktivitet. Andra möjliga biverkningar är yrsel och skörhet.

Irritabilitet

På grund av frånvaron av mat i magen börjar känslan av att vara arg börjar byggas upp.

Huvudvärk

Under de första 24 timmarna utan mat kommer du säkert att börja känna huvudvärk på grund av frånvaron av kolhydrater och andra viktiga näringsämnen i kroppen.

Lågt fokus

Torr fasta påverkar inte bara din mage utan även ditt sinne. På grund av trötthet och en tom mage utan mat och vatten skulle det bli en mödosam uppgift att koncentrera sig på skolarbetet.

Minskad urinering

Det skulle inte finnas någon utgång via urinvägarna på grund av bristen på vattenintag. Dessutom, eftersom total abstinens kvarstår under en lång period, kan din urin bli mörk och illaluktande.

Ta heller inte till denna övning utan att konsultera en specialist. Anledningen är att det med säkerhet kan vara kategoriskt kontraindicerat hälsa indikatorer, särskilt de med svår undervikt, hjärtrytmrubbningar och diabetes mellitus.

Hur länge kan du göra en torrfasta?

Det finns inga fasta riktlinjer för hur länge man kan göra en torrfasta. Men enligt medicinsk rådgivning bör denna övning endast vara från 24 timmar till maximalt 72 timmar. För nybörjare rekommenderas det inte att göra mer än 12 timmars fasta. Torrfasta bör undvikas av barn under 14 år, äldre och gravida kvinnor.

Vad händer när du torkar snabbt?

På grund av frånvaron av mat och vätska börjar kroppen att dra ut fukt från sina fettceller och som ett resultat bryter de ner dem. Denna fukt kallas endemisk (inre). Denna endemiska vätska förhindrar kroppen från att kollapsa och uttorkning under de tidiga dagarna utan mat och vatten.

Dessutom, när du torkar snabbt, minskar det ödem och stoppar utvecklingen av inre inflammationer och andra inre sjukdomar.

Hur mycket vikt kan du gå ner på en 3 dagars torrfasta?

Du kan gå ner så mycket som 10 pund när du är på tre dagars torrfasta. Detta beror på frånvaron av kaloriintag, vilket får kroppen att använda det lagrade glykogenet. Forskning har också visat att 24-timmarsabstinens kan minska kroppsvikten med cirka 3 % till 9 % och avsevärt minska kroppsfettet inom 12-24 veckor.

Hur man fastar bra

Eftersom det inte finns några fastaregler och föreskrifter finns det många missuppfattningar om hur man fastar bra. Följ väsentliga punkter nedan om hur man fastar bra:

• Se till att din fasteperiod är kort, eftersom en längre abstinensperiod predisponerar dig för biverkningar av fastan.
• Om du fastar periodvis, ät en liten mängd mat istället för stora bitar av kalorier.
• Håll dig hydrerad genom att lyssna på din kropp, särskilt när du känner dig yr.
• Utför aktiviteter som kommer att distrahera dig från att fokusera på magen.
• Bryt inte en fasta med en tung måltid , eftersom detta kan leda till att du känner dig trött eller uppblåst
• Fasta inte om du mår dåligt eftersom det kan förvärra din sjukdom.
• Under abstinens, håll träning och andra fysiskt krävande aktiviteter minimala.

Torr fasta är den totala avhållsamheten från både mat och vatten. Denna praxis ger enorma fördelar som viktminskning och biverkningar, vilket leder till ytterligare komplikationer av ens hälsa. Det är därför det är viktigt att först rådfråga din läkare innan du deltar i något torrfasteprogram.

Ett lyckligt och sunt äktenskap är inte beroende av blodgruppskompatibilitet mellan makar men kunskap är väsentlig när man planerar att skaffa barn.

Som publicerat den Yen.com.gh , att föda barn utan genetiska anomalier och, särskilt i nödsituationer, rekommenderas vanligtvis att känna till sin partners blodgrupp. Ta reda på mer från inlägget.

VARNING : Den här artikeln är endast avsedd för allmänna informationsändamål och tar inte upp individuella omständigheter. Det är inte en ersättning för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte litas på för att fatta beslut av något slag. Alla åtgärder du vidtar med hänsyn till informationen som presenteras i denna artikel sker helt på din egen risk och ditt ansvar!