Bästa träningen för bredare höfter

Insatserna för att ha en vältonad kropp har aldrig varit högre. Många kvinnor letar efter alternativ inom medicinvärlden men det ligger egentligen på övningarna för bredare höfter. Du behöver inte ta ner några piller för att uppnå den där fantastiska heta figuren. Allt du behöver göra är att lägga ner arbetet genom övningarna för bredare höfter. Det har gjorts tidigare och det finns många framgångshistorier som kan vittna om systemet. Huvudmålet för övningarna för en bredare höft är att bränna ner överflödigt fett och lägga till mer muskler.

Så vad är den hemliga ingrediensen i övningarna för bredare höfter snabbt? Tja, övningarna för att få bredare höfter har vetenskapligt bevisat att de fokuserar på gluteus minimus, gluteus som utgör en del av bummusklerna. En kombination av denna grupp av muskler är det som utgör formen på höfterna och rumpan. Dessa övningar för bredare höfter och större rumpa är alla infunderade i träningsplanen. Kosten är också en viktig del av dessa rutiner eftersom den spelar en avgörande roll i bildandet av muskler. Det är omöjligt att ändra benstrukturen, men vem sa att det är omöjligt att ändra hur musklerna är skulpterade?

Bredare höftövningar

Innan vi ger oss ut på vårt uppdrag om hur man får större höfter och mindre midja är det viktigt att förstå formen på din kropp och bäckenstorleken. Dessa övningar varierar beroende på strukturen på dina ben. För kvinnor med en genetiskt smal höft kommer det att bli mer arbete och mycket övningar för att öka höftens storlek och uppnå önskat resultat. Övningen som belyses nedan fokuserar främst på de intensiva rörelserna som riktar sig mot vad vi kallar 'rumpmusklerna' som består av gluteus medius och minimusmusklerna.

Övningarna kommer att resultera i bättre resultat om de kombineras och görs regelbundet. Att avstå från rutinen ett tag spårar bara ur resultatet. Detta är ett uppdrag som kräver hjärta, beslutsamhet och engagemang. Förbered dig mentalt och fysiskt innan du fördjupar dig i övningarna. I händelse av komplikationer, sök alltid hjälp från en professionell tränare. Övningarna har delats upp i hemövningar och gymövningar. Du kan gå för antingen beroende på ditt schema och tillgång till faciliteterna, följ övningen för bredare höfter med bilder.

Läs också

Förutom Mapouka, vilka andra sexuella dansstilar känner du till?

Hemövningar för bredare höfter

1. Knäböj

Du är förmodligen inne på att knäböj är det bästa botemedlet mot den perfekta rumpan. Men många tror att det bara är en fråga om knäböj om dagen och tyvärr! Perfekt kropp. Knäböj engagerar både benmusklerna och ryggmusklerna. Om du doppar låren i en vinkel 90 grader lägre än den vanliga knäböj parallellt med marken kommer du att kunna aktivera gluteus maximus musklerna mer.

Här är en steg-för-steg-guide som hjälper dig att göra de perfekta knäböj:

• Stå i upprätt ställning med bredden över höfterna isär och tårna utvända.
• Håll armarna vid sidan med handflatorna vända inåt. Håll dina axlar med bröstet utåt och uppåt. Se till att din kropp är spänd under hela tiden.
• Ta en andningspaus när du sänker höfterna försiktigt. Rör dig kontinuerligt upp och ner. En gångjärnsliknande rörelse bör produceras av dina knän om du undrar om du gör rätt.
• Det är viktigt att börja med höfterna bakåt och inte i motsats till vad många tror att det är början med att böja knäna.
• Fortsätt med att gå ner tills låren är nästan parallella med marken. Om du fortfarande är bekväm kan du gå lägre för att maximera rörelsen.
• Andas ut när du successivt sträcker ut dina knän och använder höfterna för att höja dig tillbaka. Använd dina knän som stöd tills du står upp igen.

Läs också

Enkla tips om hur man spelar gitarr

2. Bicycle crunches övningar för att snabbt få bredare höfter

Cykel crunches är den perfekta manövern som görs i en cykelrörelse med benen i luften och som fokuserar på kärnan samtidigt som de flexar de sneda musklerna längs sidan av din bål. Det hjälper till att tappa fettet i magområdet samt effektiviserar kroppen för att accentuera höfterna. Här är en snabb handledning om hur man kör dem:

• Ligg på marken med ryggen, knäna och höfterna ska vara böjda i 90 graders vinkel. De nedre delarna av benet måste vara parallella med marken. Fingrarna måste vara på vardera sidan av pannan.
• Med resten av kroppen stadigt på marken, höj axeln försiktigt medan du håller denna position.
• Vrid försiktigt den övre delen av din bål åt höger samtidigt som du kontinuerligt drar höger knä snabbt och omedelbart nuddar den vänster armbåge. När du är i rörelse, kom ihåg att räta ut ditt vänstra ben maximalt. En cykelrörelse måste produceras när du börjar med startpositionen med upprepade rörelser på sidan.
• Gör crunchen i tre set vardera med nära 15-25 cykler.

3. Lungeövning för platt mage och bredare höfter

Utfall är bäst och höjer hjärtat samtidigt som man riktar sig mot quads, hamstrings och gluts. Ett perfekt utfall säkerställer att dina muskler gynnas med minskad risk för att en skada inträffar:

• Stå på ett jämnt sätt med båda fötterna ihop. Axlarna ska dras bakåt med magmusklerna spända.
• Ta ett steg framåt med höger ben. Lyft upp benet och ta en snabb paus för att bibehålla hållningen och balansen och föra ner det till golvet.
• Böj knäna maximalt när du fortsätter framåt vid höfterna. Fortsätt att sänka kroppen tills lårets framsida är parallell med marken. Fortsätt med steget tills du känner ett obehag byggas upp. Vid alla tillfällen i övningen måste det främre knäet vara bakom tårna.
• Tryck upp lite med hälen på den främre foten ner i marken när du rätar ut benet. Utnyttja både rumpan och lårmusklerna när du gradvis återgår till startpositionen. Se upp detta.

4. Glute Bridge-övning för bredare höfter och lår

Övningen är utformad för att tona ner rumpa och lår då den stärker nedre delen av ryggen och även belastar bäckenmusklerna. Nedan följer en steg-för-steg-guide för hur du utför övningen:

• Slå dig ner på en bekväm matta med benen bredd isär med knäna i böjt läge. Se till att fötterna ligger plant på mattan med armar och knän på sidan av mattan.
• Förbered dig för rörelse genom att ta en andningspaus och dra ihop magmusklerna samtidigt som du trycker ner nedre delen av ryggen i mattan.
• Andas ut medan du håller i magmusklerna på ett sammandraget sätt och höj höfterna från mattan. Om du känner att sätesmusklerna kommer i kontakt gör du övningen rätt. Ansträng dig inte för mycket eftersom det gör ont i ryggen.
• Ta en andning när du sakta och försiktigt sänker ner kroppen till mattan i utgångsläget. Den här videon guidar dig

Läs också

Hälsofördelar med citronvatten

5. Yogaövningar för bredare höfter

Yogaträning hjälper till att tona ner kroppen med fokus på underkroppen. Det stärker dina muskler och uppnår kroppens flexibilitet. Det bränner också ner överflödigt fett och kalorier i kroppen samtidigt som det förbättrar kroppens ämnesomsättning. Det finns olika bra yogaställningar för att göra höfterna bredare naturligt. Du kan använda följande yogaställningar för att lägga till fler muskler i höften. Dessa poser har vetenskapligt bevisats hjälpa till med höftmusklerna.

LÄS ÄVEN: Hur man får större höfter och rumpa naturligt

6. Grodyoga övningar för att få bredare höfter

Gå på alla fyra. Se till att handflatorna är på golvet och att knäna är böjda på mattan. Bredda sakta och försiktigt dina knän tills det utvecklas en behaglig sträckning på insidan av låren samtidigt som du håller vardera sidan av vaden med foten i kontakt med mattan. Se till att anklarna är i linje med knäna. Gå långsamt ner på underarmarna. Behåll positionen i nästan en minut. För att öka intensiteten på träningen ser du till att du lyfter upp rumpan. Klicka här för en video.

Läs också

Bästa yogaövningarna för nybörjare

7. Stolposer för bredare höfter och mindre midja

Enligt namnet på posen måste du placera dig i form av en stol med båda händerna uppåt. Denna pose hjälper till att tona rumpan samtidigt som den stärker sätesmusklerna. Här är en snabb handledning:

• Stå i upprätt läge med båda fötterna vidrör varandra samtidigt som du böjer lätt på knäna.
• Släpp din hans försiktigt medan du för överkroppsvikten in i benen medan du böjer dig.
• Lyft armarna uppåt med båda handflatorna vidrör varandra när du tittar uppåt.
• Behåll positionen i nästan 20 sekunder medan du slappnar av.
• Kombinera denna pose i två minuter på en dag med andra träningspass som fokuserar på sätesmusklerna.

8. Triangel pose övningar för bredare höfter och platt mage

Det är den perfekta övningen för att arbeta på den övre delen av din kropp. Den fokuserar på att tona kroppen samtidigt som man rätar ut höfterna samtidigt som man andas in med ryggen. Kombinationen av alla dessa muskler hjälper till att stärka rumpmusklerna. Här är en steg-för-steg-guide för att utföra triangelpositionen:

• Stå upprätt med båda fötterna brett isär.
• Flytta långsamt vänster ben i vänster vinkel med höger fot i 15 graders vinkel.
• För båda benen till mitten av hälarna; se till att benen är stadigt rotade i marken.
• Andas in djupt när du andas ut samtidigt som du ser till att du böjer kroppen till vänster och höger hand vänd rakt uppåt. Vänster hand ska ligga på mattan intill höger fot.
• Sträck dina muskler maximalt samtidigt som du behåller kroppens balans och hållning. Andas in och andas ut på ett kronologiskt sätt medan du utför övningarna. Upprepa övningen på andra sidan i minst två minuter på en dag. Se upp detta.

LÄS ÄVEN: Är Juliet Ibrahims höfter äkta eller falska?

9. Övningar för bredare höfter efter graviditet

Efter förlossningen är många mammor alltid osäkra på sin figur. De är alltid öppna för att hoppa på en rutin för att få tillbaka den heta attraktiva kroppen. Vi har en ordentlig träningsplan för dig som är säker och har testats.

Kegels träning för bredare höfter

• När du sitter på en bänk, håll axelbredd isär med händerna på höften. Dra ihop dina bäckenmuskler och imitera en process som om du håller i en karaktär av samtal.
• Håll kegeln en stund och återgå till startpositionen.
• Fortsätt med 1 till 3 steg i nästan 2 minuter.
• Komplicera det lite med ryggen mot bänken när du står en fot framför bänken när du böjer armbågarna för att knäppa händerna framför bröstet.
• Lyft benet i en rak position framför dig som är några centimeter från marken när du böjer höger knä för att sitta ner en stund medan du utför Kegel. Se till att du står upp omedelbart under hela övningen samtidigt som du släpper kegeln och trycker till höger ben för att räta ut den.

10. Golv överbryggar bästa övningar för bredare höfter

Övningen riktar sig mot hamstrings samtidigt som rumpmusklerna.

• När du ligger på rygg håll knäna böjda med fötterna platt på golvet med armarna vid sidorna.
• Lyft din rumpa långsamt från marken för att böja kärnan samtidigt som du trycker ner benen i golvet.
• Håll positionen i nästan tre sekunder medan du sakta och försiktigt går tillbaka till marken.
• Gör övningen i nära 3 set vardera med 15 till 20 repetitioner