15 billiga bodybuilding-mat för killar i Ghana

Alla kroppsbyggare förstår att rätt kroppsbyggande mat är avgörande för framgång. Denna verklighet är något som alla i Ghana och utanför som vill gå med i sporten måste ha i åtanke. Du måste investera i rätt typ av mat för att bygga muskler. Lyckligtvis är det inte svårt att identifiera livsmedel som kommer att förverkliga denna dröm. Med rätt träning och mat kan vem som helst växa sin kropp till vad de önskar.

Bara för att du siktar på en specifik kropp som kroppsbyggare behöver processen inte vara svår. Allt du behöver göra är att hitta rätt mat, varav de flesta är lokalt tillgängliga. Det är bättre att välja färska produkter för maximal nytta när det gäller näringsämnen. Följande är en lista över 15 bästa livsmedel du kan äta för att hjälpa dig bygga din kropp i Ghana.

Bodybuilding matlista

Om du är intresserad av bodybuilding, så har du förmodligen ställt dig själv flera frågor, bland dem är 'Vilken mat äter kroppsbyggare?' Förutom att träna är det uppenbart att mat spelar en avgörande roll för att få rätt kropp för en kroppsbyggare. När du försöker ta reda på vad kroppsbyggare inte bör äta och vad de alltid bör äta, är det bra att först börja med grunderna. Det handlar inte bara om att bygga muskler och ha en enorm kropp. Bodybuilding kräver mycket disciplin eftersom det inte alltid kommer att vara lätt.

Även om mat är en viktig komponent i processen för att uppnå rätt kropp, handlar det inte alltid om att äta mycket mat, utan om att äta rätt mat. Du kan behöva komma på rätt definition av bodybuilding mat för att få det rätt. Som sådan bör du notera det faktum att en bodybuilding-diet är inriktad på livsmedel som hjälper till att bygga muskler och minska fett. Detta visar att din kost huvudsakligen bör bestå av proteiner och komplexa kolhydrater. Undvik bearbetade livsmedel och gå till hela måltider som fullkornspasta och bröd samt fullkornsflingor om du måste ta dem.

Läs också

Berätta om dig själv för nybörjare: hur man bäst svarar

Det faktum att du kommer att göra progressiv motståndsövning för att bygga dina muskler betyder att du bör tillföra tillräckligt med näringsämnen för att stödja processen. Detta förklarar varför professionella kroppsbyggare går så långt som att dela upp sina måltider i 5 till 7 måltidsportioner eftersom deras kroppar kräver tillräckligt med näring. Tänk på följande livsmedel om du vill börja denna resa.

1. Konserverad spenat

Kom ihåg att det kan finnas många livsmedel där ute att tänka på i din bodybuildingresa, men en del kan vara väldigt dyra. Lyckligtvis är spenat på burk något de flesta har råd med. Välj den konserverade istället för färsk spenat om tillgängligheten kan vara en utmaning. Om du har tillgång till mer färsk spenat för att du har odlat en trädgård för dig själv eller känner till ett ställe där du kan få konstant tillgång, välj för all del de färska trädgårdarna. Fräs spenaten i olivolja för lite extra protein.

2 ägg

Ägg är några av de mest lättillgängliga proteinkällorna i Afrika. De flesta lantgårdar har några höns som springer runt. Detta innebär att det inte kommer att vara ett jäkt att få tillgång till färska ägg på en daglig basis. Ett ägg rekommenderas starkt av experter inom bodybuilding på grund av dess komponenter. Ett ägg innehåller 6 gram protein, för att inte tala om att det har näringsämnen som underlättar cellskapandet. Detta enzym kallas kolin. Det faktum att ägg är prisvärda och tillgängliga gör det till ett ännu bättre val för förrätter. Har du frågat dig själv, 'Vilken mat bör en nybörjare kroppsbyggare äta?' I så fall har du ditt svar. En av de första måltiderna i din måltidsplan bör innehålla ägg. Du kan införliva dina ägg genom att konsumera tillräckligt med havregryn, en kopp äggvita, en banan och färskpressad apelsinjuice. Det här är ett utmärkt sätt att komma igång.

3. Bönor

Om du har noterat ligger fokus på proteinrik mat. Bönor är en stor naturlig källa till protein som varje kroppsbyggare bör inkludera i sin kost. Välj antingen konserverade bönor eller torra bönor beroende på vad som fungerar för dig. Torkade bönor är billigare men kräver en del förberedelser. En kopp innehåller 15 gram protein och 220 kalorier. Att kombinera dessa med spannmål eller kolhydrater kommer att balansera aminosyrorna och förbättra muskeluppbyggnaden. Bönor är lätt och lätt tillgängliga i Ghana. Det är ett utmärkt kroppsbyggande naturligt alternativ för alla som överväger att börja denna resa.

4. Mjölk

Det har sagts att mjölk hjälper till att bygga muskler när den konsumeras efter träning. Satsa på att ta ett glas eller mer mjölk efter träningen. Detta borde inte vara en utmaning med tanke på att mjölk är lättillgänglig i de flesta afrikanska länder.

LÄS ÄVEN: 10 bästa livsmedel som gör dig längre snabbt

5. Jordnötssmör

Varianterna av billiga proteiner att införliva i din bodybuildingdiet fortsätter att öka. Jordnötter är billigt tillgängliga och är en rik källa till protein. Om du har tid, gör ditt eget jordnötssmör av nötterna eftersom detta är det bästa sättet att garantera kontroll över ingredienserna. Två matskedar jordnötssmör ger dig 8 gram proteiner. Om du inte kan göra ditt eget jordnötssmör, gå till ett märke som du litar på i snabbköpet. Nöj dig med det som bara har jordnötter och salt. Du bör inkludera jordnötssmör i din kost för att få extra fördelar av fiber, vitamin B6 och magnesium.

6. Rödbetor

Du vill att dina muskler ska arbeta effektivt när de växer. Detta innebär att oorganiska nitrater kommer att behövas för att underlätta processen. Som sådan, ta rödbetor i din kost som smoothies eller som en del av dina grönsaker.

Läs också

Hälsofördelar med fasta

7. Keso

Med de höga proteinnivåerna i denna ost har du ytterligare en anledning att satsa på det. Med ett löfte om 28 gram proteiner per kopp och ytterligare probiotika och kalciumvinster får du önskat protein och rätt stöd för magen.

8. Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt är rikare på protein eftersom den har högre proteinkoncentration jämfört med vanlig yoghurt. Att ta en kopp grekisk yoghurt förser dig med 15 gram proteiner. Med sjunkande kostpriser är detta något som du enkelt kan få tag i i butikerna utan att nödvändigtvis anstränga dig.

9. Malet magert kött

Kött är lättillgängligt i de flesta delar av världen och Ghana är inget undantag. Malet magert kött är en rik proteinkälla med potential att ge dig 24 gram proteiner för en portion av 113 gram malet kött. Bortsett från det kommer det med andra nyttiga näringsämnen inklusive zink och järn som är avgörande för att påskynda processen att bygga muskler. Eftersom detta är målet för alla kroppsbyggare, är det lämpligt att gå för tillräckligt med mängder. Den innehåller också kreatin som hjälper eftersom det ökar din dagliga träningsvolym genom att motverka trötthet. Om du kan få gräsmatat kött, då är det ännu bättre för dig. Gräsmatat nötkött har mer omega 3-fetter jämfört med annat nötkött. Den har också en konsekvent mängd stearinsyra som förhindrar ökningen av kolesterol.

10. Solrosfrön

Detta är en annan utmärkt källa till protein. Med 24 gram av fröna står du för att få 16 gram proteiner i gengäld. De finns lättillgängliga i butikerna och de är även lätta att odla. Du kan ta dem som mellanmål eller lägga till dem i dina sallader. Hur som helst, du kommer att få fördelarna.

11. Sardiner

Tack och lov kommer dessa i burkar och finns i stormarknader. Du kan vara säker på att du kommer att få valuta för pengarna eftersom varje liten burk ger dig 23 gram protein. Utöver detta får du njuta av extra omega 3-fetter som hjälper dig med alla slags muskelinflammationer som kommer som ett resultat av träning. Omega 3-fetterna hjälper mot ömhet och smärta som uppstår när dina muskler skadas under träning.

12. Vindruvor

Det här är frukter som du lätt kan hitta på marknaden. Ta vindruvor direkt eller lägg till dem i dina smoothies. Du kommer att dra nytta av resveratrolkemikalien som finns i skalet på druvorna. Att ta vindruvor minskar också risken för att skadliga molekyler skadar ditt kroppssystem, särskilt när du bygger muskler.

13. Grapefrukt

Anledningen till att du behöver inkludera grapefrukt i din kost är på grund av dess förmåga att tillföra rikligt med vitamin C. Detta vitamin hjälper till med kroppens metaboliska funktion. Utöver det kommer du att vinna på de fettförbrännande egenskaperna hos vitamin C. Några av kemikalierna i grapefrukten kommer att hjälpa till med regleringen av insulin, vilket hjälper till att reglera fettomsättningen.

14. Havregrynsgröt

Även om det nämns bland de sista livsmedel, är havregryn en av de mest avgörande bodybuilding livsmedel en kroppsbyggare bör äta. Detta bör vara en av de första måltiderna du tar som kroppsbyggare på morgonen. Den är rik på fibrer och rymmer en ganska stor mängd vatten vilket är bra. Du behöver fibern för att eliminera dåliga kemikalier. Den cellskrotande förmågan hos havrefibrer är därför en fördel som du kommer att njuta av. Fibern binder även eventuella oönskade kemikalier och gör att de blir inaktiva. Det är också fördelaktigt i den meningen att det hjälper till att eliminera oönskade livsmedel från matsmältningskanalen.

Läs också

Aktuella modetrender i Ghana för män och kvinnor

15. Quinoafrön

Dessa frön kan vara lite dyrare jämfört med andra proteinkällor, men de är värda det. Att de är 100% protein gör dem rika på 9 essentiella aminosyror. Detta gör den till ett utmärkt val för muskeluppbyggnad. Överväg att köpa det i grossistledet eller i bulk för att minimera kostnaderna.

Vad kroppsbyggare inte bör äta

Det räcker inte bara att veta vilken mat du ska äta, utan det är också viktigt att veta vad du ska undvika eftersom det kan störa dina framsteg. Frågor som 'Vad ska jag äta till middag för att bygga muskler?' eller 'Hur mycket protein bör en nybörjare kroppsbyggare äta?' är lätta att ta itu med när du väl vet vilken mat du ska äta. Utmaningen kommer när du inte har någon aning om vilka varianter av dessa livsmedel du ska undvika eftersom du kan göra ett misstag som kan kosta dig dina framsteg. För att säkerställa att detta inte händer dig, överväg följande typer av livsmedel som du behöver hålla dig borta från.

• vitt bröd
• Smaksatt havregryn
• Jag är protein
• Fruktjuice

Utan denna kunskap är chansen stor att du ändå skulle ha ätit dessa förbjudna livsmedel. Välj alltid fullkorn och hela livsmedel. Undvik att nöja dig med undermåligt protein.

Med kunskapen om vilken bodybuilding-mat man ska äta, borde frågan om att hitta rätt bodybuilding-mat inte längre vara ett problem. Dessutom finns det billigare alternativ på marknaden och alla som vill ge sig ut i denna sport bör känna sig uppmuntrade att börja direkt.

LÄS ÄVEN:

• Topp 10 livsmedel rika på järn
• Lista över amerikansk mat till frukost, lunch och middag
• Förlust av aptit: orsaker, symtom, behandling