Lista över energigivande livsmedel

Brist på tillräckligt med energi gör att man blir mindre produktiv vilket påverkar dina dagliga aktiviteter negativt. Detta beror på att det får en att känna sig extremt trött. Vad du behöver veta är att vissa livsmedel innehåller stora mängder näringsämnen som är ansvariga för ökningen av din kropps energinivåer. Faktum kvarstår att all mat som du tar i dig kommer att ge dig vissa mängder energi, men det finns vissa livsmedel med höga mängder näringsämnen som ökar dina energinivåer och även bibehåller allt ditt fokus samt vakenhet under hela dagen. Här har vi en lista över energigivande livsmedel som främjar dina energinivåer. Läs vidare.

Energigivande mat

Här är en lista med 17 livsmedel för att öka din energi :

1. Fet fisk

Laxfisk och tonfisk är fantastiska källor till fettsyror, proteiner och B-vitaminer. Detta gör att de är bland de bästa livsmedel som du bör överväga att lägga till i din kost. När du serverar dig själv en måltid som innehåller antingen tonfisk eller laxfisk, förser den din kropp med de dagliga rekommenderade mängderna av vitamin B12 samt omega-3-fettsyror.

Vissa forskare undersökte och bevisade att intag av omega-3-tillskott leder till en minskning av trötthet. Detta är den främsta anledningen till att cancerpatienter eller kanske de som återhämtar sig från cancer uppmuntras att inkludera omega-3 i sin kost.

Vitamin B12 är också livsviktigt i våra kroppar, det samverkar med folsyran och tillsammans producerar de röda blodkroppar. Det hjälper också järn att fungera bättre i våra kroppar. När din kropp innehåller optimala nivåer av järn såväl som röda blodkroppar, tenderar den att minska trötthet; det ökar dina energinivåer.

2. Bananer

Visste du att bananer är bland de livsmedel som ger dig energi? De är fantastiska källor till vitamin B6, kolhydrater, såväl som kalium; alla är utmärkta när det gäller att öka din kropps energinivåer. En studie var skyldig folk genom att visa att när du äter en banan och sedan cyklar en ungefärlig sträcka på 75 km har den samma effektivitet som att ta en kolhydratdryck för att förbättra en uthållighetsidrottares prestation.

3. Brunt ris

Inkludera brunt ris i din kost eftersom det är bland de utmärkta näringsrika livsmedel. Brunt ris är mer näringsrikt än vitt ris. Detta beror på att det inte blir mer bearbetat vilket innebär att det behåller sitt näringsvärde i form av mineraler, fibrer och vitaminer.

En kopp kokt brunt ris (195 gram) innehåller fibrer som är uppskattningsvis 3,5 gram och allt förser din kropp med ett mineral som hjälper enzymerna att bryta ner proteiner såväl som kolhydrater för att generera energi.

4. Kaffe

När de flesta springer på kaffe när de vill boosta sin energi. Kaffe innehåller koffein, som är en förening som snabbt kan passera genom ditt blodomlopp för att komma till din hjärna för att hämma adenosinaktiviteten. Adenosinaktivitet är som en signalsubstans som kan helt ditt centrala nervsystem. Slutkonsekvensen kommer att leda till att produktionen av ett hormon som kallas epinefrin ökar. Detta hormon orsakar stimulering av hjärnan såväl som kroppen. Ja, kaffe förser din kropp med endast 2 kalorier, men dess stimulerande har en stor effekt av att göra din kropp mer fokuserad och alert. Detta gör att kaffe är en av energiförstärkarna.

5. Sötpotatis

Sötpotatis är mycket läcker, välsmakande och bra näringsrik källa som ger din kropp extra energi. Vad ger en medelstor sötpotatis din kropp? Tja, den innehåller kolhydrater (23 gram), fibrer (3,8 gram) och RDI för mangan (28%) och RDI för A-vitamin (43%).

De fiberkomplexa kolhydraterna såväl som innehållet får din kropp att smälta sötpotatis i en mycket långsam takt, vilket resulterar i att kroppen får en jämn och bra tillförsel av energi. Manganet från sötpotatisen hjälper din kropp att bryta ner de näringsämnen som producerar energi också.

6. Ägg

De flesta vet att ägg bara är en enormt tillfredsställande mat. Ägg är bland de bästa livsmedel för energi och du bör inkludera dem i din kost för att ge energi till din långa dag. Som vi alla vet är ägg en bra proteinkälla som förser din kropp med uthållig och jämn energi. Detta beror på att ägg inte orsakar topparna i insulin samt blodsocker under matsmältningen. Ägg innehåller också leucin, en aminosyra som stimulerar energinivån på flera sätt. En av betydelsen av leucin är det faktum att det hjälper cellerna att ta in ökade mängder blodsocker, det ökar fettnedbrytningen för att producera mer energi och stimulerar cellerna med den producerade energin.

Dessutom är ägg en bra källa till B-vitaminer, som hjälper kroppens enzymer att spela sin roll väl i nedbrytningen av livsmedelsprocesser för energi.

7. Vatten

Vatten är liv och det chockerande är att det innehåller cirka 60 % av en persons kroppsvikt. Vatten är också involverat i ett antal cellulära funktioner i din kropp, vilket inkluderar energiproduktionen. Om du inte dricker tillräckliga mängder vatten kommer din kropp att bli uttorkad. Närhelst din kropp är uttorkad, kan dina kroppsfunktioner sakta ner vilket resulterar i att du känner dig både trött och trög.

Därför, när du känner dig trög och trött, är dricksvatten den bästa lösningen. Ett glas vatten kommer att öka dina energinivåer och hjälpa din kropp att bekämpa sjukdomar. Du behöver inte dricka vatten bara när du är törstig, gör det till din dagliga rutin.

8. Äpplen

Läs också

Hälsofördelar med fasta

Frukter som äpplen är så populära i världen. Äpplen innehåller näringsmässiga mängder fibrer såväl som kolhydrater. När du äter ett medelstort äpple (185 gram), kommer det att förse din kropp med kolhydrater (25 gram), socker (19 gram) och fibrer (4 gram).

Äpplen är mycket rika på fibrer såväl som naturligt sockerinnehåll som gör att de ger din kropp en stadig, uthållig och långsam energifrisättning. Dessutom innehåller äpplen högt innehåll av antioxidanter, vilket bromsar din kropps matsmältningsförmåga av kolhydrater vilket resulterar i att energin frigörs under en längre tid. Observera att det är viktigt när du äter puréerna såväl som juicen av ett äpple eftersom de ger din kropp en snabb och snabb smält energi.

9. Bladgröna grönsaker

Grönsaker som ger dig energi inkluderar spenat såväl som grönkål. De innehåller höga mängder järn, kalium, kalcium, A, C, E, K-vitaminer och magnesium. De innehåller också folsyra, antioxidanter, samt fibrer som har hälsosamma fördelar i din kropp.

Läs också

Hälsofördelar med kanel

Att känna sig trög och trött är ett vanligt symptom på järnbrist. När du äter bladgröna grönsaker som grönkål och spenat tenderar du att öka dina järnnivåer. Järn är livsviktigt i din kropp eftersom det förbättrar produktionen av röda blodkroppar, vilket effektivt levererar syre till kroppens celler vilket leder till att man bekämpar trötthet. Dessutom förbättrar bladgröna grönsaker kväveoxidbildningen, vilket hjälper din kropps blodkärl att vidgas vilket resulterar i ett otroligt flöde av blod till hela din kropp.

LÄS ÄVEN: Hälsofördelar med kanel

10. Rödbetor

Är du intresserad av att veta hur man kan öka uthålligheten med mat? Tja, rödbetor har förmågan att öka och förbättra din uthållighet såväl som dina energinivåer. De har också förmågan att förbättra ditt kroppsblodflöde eftersom det innehåller naturliga nitrater såväl som antioxidantinnehåll. Nitrater är mycket viktiga, eftersom de är föreningar med förmågan att öka din kropps kväveoxid samt förbättra ditt blodflöde i hela kroppen, vilket kommer att leda till mer syre till dina vävnader. De flesta atletiska människor rekommenderas att äta rödbetor.

Rödbetor innehåller socker, kolhydrater, samt fibrer som upprätthåller dina energinivåer. Ett glas rödbetor som innehåller 136 gram kommer att förse din kropp med fibrer (3,8 gram) samt naturliga sockerarter (9,2 gram).

11. Popcorn

Om du behöver ett bra energigivande lågkalorimellanmål, ät då popcorn. Popcorn är rika på fibrer såväl som kolhydrater, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för en person som behöver ett energihöjande mellanmål. Om du serverar dig själv med luftpoppade popcorn (100 gram) kommer det att förse din kropp med kort (78 gram) samt fibrer (15 gram). Detta betyder förklarar varför popcorn är bland de högsta energimatlistan. För hälsofördelar, laga dina popcorn med alla nyttiga ingredienser; du kan använda 'air-pop' tillagningsmetoden.

12. Nötter

Se nötter som ett utmärkt mellanmål med förmågan att öka din energi. Nötter som cashewnötter, mandlar och valnötter är mycket rika på kalorier, hälsosamma fetter, kolhydrater och proteiner. Det bästa är att nötter innehåller omega-3 och omega-3 fettsyror samt antioxidanter i höga mängder, vilket hjälper din kropp med antioxidantskydd, inflammation och ökar dina energinivåer.

Dessutom innehåller nötter kolhydrater samt fibrer, vilket förser din kropp med hållbara energinivåer. Den innehåller också mineraler samt vitaminer som vitamin A, mangan, B-vitaminer och järn, vilket ökar dina energinivåer också.

13. Bönor

Bönor innehåller näringsämnen och de är en utmärkt energikälla. Faktum är att alla typer av bönor har liknande näringsprofiler. De innehåller protein, fibrer och kolhydrater. Din kropp smälter bönor mycket långsamt och bibehåller stadig energi under en längre tid och blodsockernivåer. Bönor är också rika på antioxidanter, som bekämpar inflammation samt ökar dina energinivåer.

Vilka är de mest kända bönorna? Så väl svartögda ärtor som svarta bönor är så kända. Inkludera dem i din kost eftersom de är utmärkta källor till magnesium, folsyra och järn, vilket ökar din kroppsenerginivå i hela dina celler.

14. Jordgubbar

En annan populär frukt som främjar energinivåer är jordgubbar. De är rika på naturliga sockerarter, kolhydrater och fibrer vilket ökar energinivåerna. När du tar en kopp jordgubbar förser du din kropp med kolhydrater (12 gram), naturliga sockerarter (7 gram), fibrer (3 gram) och RDI för C-vitamin (149%).

Jordgubbar bekämpar inflammation; antioxidanterna i dem bekämpar trötthet och ökar din kropps energinivåer. Många använder de söta jordgubbarna i sallader, smoothies eller parfaitsrecept.

15. Grönt te

Grönt te är bland livsmedel med stora hälsofördelar. Den är rik på antioxidanter, som hjälper till att förebygga inflammation och oxidativ stress. Grönt te är rikt på koffein, vilket förbättrar energinivåerna. Den är också rik på L-theaninförening som dämpar effekten av koffein som skakningar och ångest. L-theaninföreningen främjar också din kropps energinivåer.

En studie visar att när du kombinerar L-theanin-förening med koffein, tenderar du att öka mental koncentration, fokus och vakenhet. Detta gör att grönt te är en av de bästa energigivande livsmedel som hjälper din kropp att förbättra energinivåerna för fysiska aktiviteter; det minskar trötthet genom att bryta ner fetter och frigöra noradrenalinhormon.

Läs också

Lista över den farligaste maten som gör dig tjock!

16. Frön

Chiafrön, pumpafrön och linfrön är exempel på frön som kan öka dina energinivåer. De innehåller omega-3-fettsyror, som bekämpar trötthet såväl som inflammation. Fettsyror är en bra energikälla eftersom de hjälper cellerna att fungera bra.

Frön är också rika på protein och fiber. Den fibern är ansvarig för att sakta ner matsmältningsprocessen av näringsämnen, vilket kommer att resultera i en uthållig såväl som stadig energifrisättning.

17. Yoghurt

Om du vill ha ett utmärkt energihöjande mellanmål, välj yoghurt. Den är rik på enkla sockerarter som galaktos och laktos. När de enkla sockerarterna bryts ner ger de kroppen färdig att använda energi.

Yoghurt är också rik på protein som saktar ner matsmältningsprocessen av kolhydrater vilket leder till frisättning av naturliga sockerarter till ditt blodflöde. Yoghurt är också rik på vitamin B2 samt vitamin B12 som involverar alla cellulära funktioner.

Slutsats

Det finns så många livsmedel som kan främja energinivåerna i din kropp som avokado, apelsiner, linser, edamame, hummus, havregryn, quinoa och gojibär. Energigivande mat är rik på kolhydrater, fibrer och protein, vilket förbättrar din kropps energi och uthållighet. Dessa livsmedel innehåller också höga mängder antioxidanter, vitaminer och mineraler. De som behöver extra energi bör överväga att införliva sådana livsmedel i sina måltider.

varning

Informationen i denna artikel är inte avsedd eller underförstådd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Allt innehåll inklusive text, grafik, bilder och information som finns på eller tillgängligt via denna sida är endast för allmän information.

LÄS ÄVEN: Lista över den farligaste maten som gör dig tjock!