Topp 10 proteinmat till frukost

Att börja dagen på höger fot kan bara betyda att du tar rätt frukost. Med arbete framför oss och andra aktiviteter kan varaktigheten mellan frukost och lunch verka som en evighet. Detta gör det därför mycket viktigt för dig att se till att du äter rätt näringsinnehåll på morgonen så att du kan bygga upp tillräckligt med uthållighet för att klara morgontimmarna. Mat med protein kan bara vara svaret på detta. Enligt USDA är det rekommenderade förhållandet mellan protein och kroppsvikt per dag 1 gram protein för varje kilo kroppsvikt. Dessa siffror kan dock öka eller minska beroende på din aktivitetsnivå under en dag.

Det kan vara utmanande för vissa människor att kreativt tänka på olika proteinmat till frukost som man kan äta på dagligen utan att vara enformig. Så sant som denna verklighet är, det finns många lösningar för frukost rik på proteiner som du kan förbereda för dig själv dagligen.

Mat med hög proteinhalt

Om du skulle lista produkter med hög proteinhalt, både animaliska produkter och grönsaker, är chansen stor att du får en lång lista. Med rätt kunskap kan du göra den här listan till ett recept på utsökt mat. Med vissa individer som är angelägna om innehåll genomförs matproteintest för att bestämma effektiviteten av en given måltid. Animaliska proteiner från mjölk, kött, ägg och andra bearbetade animaliska produkter har höga halter av proteiner. Vissa vegetabiliska livsmedel har också en betydande mängd protein. Detta inkluderar avokado, nötter (d.v.s. jordnötter, cashewnötter, valnötter, mandlar och solrosfrön), baljväxter och svamp.

Mat med protein till frukost

I en värld där det finns en snabb belöning för flexibilitet, är det viktigt att hålla sig i form och vara skarp för alla aktiviteter. Detta är exakt poängen med att äta en proteinrik frukost. Enkelheten i detta uttalande kanske inte är uppenbart på grund av den dolda vetenskapen, vilket gör nästa påstående avgörande för din förståelse. Protein fördröjer upptaget av kolhydrater och bromsar därmed uppkomsten av varierande sockernivåer. Med detta äventyras lagringen av fetter i kroppen, och därmed uppmuntras kroppen att gå ner i vikt.

Mat med protein till frukost är gott. Det gör att även veganerna är täckta. Den enda utmaningen ligger i att hitta det bästa receptet på mat med protein till frukost. Lyckligtvis är nedan en lista över topp 10 proteinmat till frukost som är lätt att förbereda och som tar mycket kort tid att vara redo för bordet.

LÄS ÄVEN : Hur man förbereder jordnötssoppa i Ghana

Mat med proteinlista – Topp 10 livsmedel till frukost

1. Ägg

Ägg är en av de vanligaste proteinmaten till frukost som de flesta njuter av. Den har tillräckligt med aminosyror för att bygga magra muskler i kroppen och kickstarta fettförbränningen i kroppen. Denna vanliga frukostmåltid har en kombination av näringsämnen (kolin, vitamin A och riboflavin) som är nödvändiga för att bibehålla frisk hud, väl fungerande lever, skarp hjärna och ett starkt immunförsvar. För att förhöja smaken kan du lägga till kryddor i dina ägg och kombinera med frukt. (t.ex. kokta ägg med avokado och en skiva bröd)

2. Jordnötssmör bred över bröd

Detta är det enklaste proteinreceptet du kan äta till frukost. Allt du behöver är att fördela det färdiga jordnötssmöret på en brödskiva och servera med ett glas mjölk.

3. Kycklingkorv

Detta är en stor bidragande orsak till viktminskning eftersom det uppmuntrar förbränning av kalorier under matsmältningen. Du kan piffa till det genom att lägga till grönsaker och örter.

4. Äppelkanelfrukostkorn

Med en blandning av torrt korn och äppelbitar kan du förbereda en snabb frukost som förser din kropp med tillräckliga mängder proteiner för att hålla dig tillräckligt länge.

5. Fullkornsfrukt och yoghurtparfait

Denna kombination av yoghurt med farro är lätt att förbereda för att göra det till ett föredraget recept för alla som har bråttom.

6. Mandelfrukostgröt

Detta enkla recept är rikt på proteiner. Mal mandelfrön som ska användas för att göra gröt och tillsätt sedan kokosolja. Detta kan göras på mindre än trettio minuter och fyll magen med proteinrik frukost som kommer att fylla magen tillräckligt länge.

LÄS ÄVEN : Senapsfrö fördelar och biverkningar

7. Tomattoast med macadamia Ricotta

Detta görs genom att breda ut en matsked macadamia ricottaost och tillsätt peppar, basilika och salt. Lägg sedan två skivor tomat ovanpå och servera.

8. Grekisk yoghurt havrepannkakor

Yoghurt förser kroppen med tillräckliga mängder matsmältningsfördelar, inklusive bakterier, som förbättrar effektiviteten i matsmältningsprocessen, och proteiner, som håller din mage full, tillräckligt länge för att hålla dig fokuserad.

9. French toast med kanel med yoghurt

Det här receptet är tillagat genom att blötlägga en skiva fullkornsbröd i ägg och koka det i en non-stick panna i cirka 1 minut. Brödet ska ha en gyllene färg. Servera den med yoghurt.

Läs också

Hälsofördelar med fasta

10. Svamp- och tomatomelett

För de flesta är en omelett det mest effektiva sättet att lägga till grönsaken till en proteindiet. I denna frukostdiet har tomat och svamp varit den grönsak man valt. Du kan också lägga till lite örter och peppar för att göra det godare.